بعض اوقات ہم خود کو ایسے واقعات کا سامنا کرتے ہوئے پاتے ہیں جو ہمیں گھبراہٹ اور پریشانی میں مبتلا کرتے ہیں، جو ہمیں پریشان کرتے ہیں اور جن میں ہمیں لگتا ہے کہ ہم قابو نہیں پا سکتے صورت حال یہ تناؤ کے وہ لمحات ہیں جو ہمیں خالی یا بے چینی اور تناؤ کی حالت میں چھوڑ دیتے ہیں۔
لیکن اگر ہم یہ محسوس کرتے ہیں کہ ہم اس پر قابو نہیں پا سکتے ہیں تو سچ یہ ہے کہ ہمارے اعصاب کو پرسکون کرنے یا بے چینی کو کم کرنے کے طریقے موجود ہیں، ان تکنیکوں اور عادات کی ایک سیریز کے ذریعے جو پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے اور آرام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
اس مضمون میں ہم آپ کے اعصاب پر قابو پانے کا طریقہ بتاتے ہیں، 8 حکمت عملیوں کے ساتھ جو آپ کو پرسکون ہونے اور ان میں زیادہ پر سکون محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تناؤ کے لمحات۔
اعصاب اور پریشانی پر کیسے قابو پایا جائے
یہ حکمت عملی آپ کو اضطراب پر قابو پانے اور اپنے اعصاب کو قدرتی طور پر کنٹرول کرنے میں مدد کریں گی، تناؤ کے وقت اور آپ کی روزمرہ کی زندگی دونوں میں۔
ایک۔ آرام کی تکنیک
تناؤ کے ان لمحات میں اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لیےآرام کرنے کی بہت سی تکنیکیں ہیں جن پر آپ عمل کر سکتے ہیں
سب سے مشہور میں سے ایک اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا ہے، اپنی ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لینے کی کوشش کرنا، چند سیکنڈ کے لیے پکڑنا اور اپنے منہ سے ہوا کو چھوڑنا ہے۔ جب ہم محسوس کریں کہ ہمیں تھوڑی سی بے چینی ہے تو اعصاب کو قابو میں رکھنا موثر ہے۔
مزید مخصوص حکمت عملیوں کی دوسری قسمیں ہیں، جن کا مقصد پٹھوں میں تناؤ کو کنٹرول کرنا ہے، جیسے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی تکنیک یہ اجازت دیتا ہے آپ اپنے جسم پر توجہ مرکوز کریں، پٹھوں کے تناؤ کو دور کریں اور آرام کریں۔آپ اپنے کندھوں یا گردن کی مالش کرکے اپنے آپ کو مساج بھی کر سکتے ہیں۔
2۔ قدرتی آرام کرنے والے
قدرتی طور پر اپنے اعصاب پر قابو پانے کا ایک اور طریقہ پینا ہے آرام دینے والے مشروبات جیسے کہ لائم بلاسم اور کیمومائل، جو آپ کو آرام کرنے دیں گے۔
اگر آپ ایسے اوقات میں اعصابی یا اضطراب سے بچنا چاہتے ہیں جو آپ کو تناؤ یا گھبراہٹ کا باعث بن سکتے ہیں تو آپ کو دلچسپ مشروبات جیسے کہ کافی یا انرجی ڈرنکس سے بھی پرہیز کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
3۔ ذہن سازی
اعصاب اور اضطراب پر قابو پانے کا ایک بہترین طریقہ ذہن سازی کو عملی جامہ پہنانا ہے، جو آپ کو موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے اور پریشانیوں کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کو بے چین کر دیتے ہیں۔
یہ آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے کی حکمت عملیوں میں سے ایک ہے جسے آپ روزانہ عمل میں لا سکتے ہیں، زیادہ خود پر قابو پا سکتے ہیں اور پریشانی سے بچ سکتے ہیں۔ مراقبہ کی دوسری تکنیکیں ہیں جو آپ کو پریشانی کے لمحات میں گھبراہٹ سے بچنے میں بھی مدد دیتی ہیں۔
4۔ سیر کے لئے جانا
اگر کوئی چیز آپ کو پریشان کرتی ہے اور آپ کو گھبراتی ہے تو ایک اور حکمت عملی جو آپ اپنے اعصاب سے چھٹکارا پانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں وہ ہے سیر کے لیے جانایہ خاص طور پر مؤثر ہو گا اگر آپ فطرت میں چہل قدمی کے لیے باہر ہیں، چاہے وہ کھلا میدان ہو، پارک ہو یا ساحل۔
سورج کی روشنی میں نکلنا اور شہر کی ہلچل سے دور ماحول میں کچھ تازہ ہوا کا سانس لینا آپ کے اعصاب کو سکون اور پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے سکون اور فطرت کے ساتھ رابطے کا لمحہ ہے۔
5۔ سکون بخش موسیقی سنیں
وہ کہتے ہیں کہ موسیقی درندوں پر قابو پاتی ہے، اور یہ ثابت ہے۔ پرسکون موسیقی یا موسیقی سنیں جو آپ کو خوشگوار لگے تناؤ کو کم کرنے اور آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
اپنے اعصاب پر قابو پانے کا ایک طریقہ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنا پسندیدہ ریکارڈ رکھیں اور اسے ایسے گائیں جیسے کل نہ ہو یا نرم موسیقی سنیں جو آپ کو پرسکون ہونے میں مدد دیتی ہے۔
6۔ منظر قائم
اگر جو چیز آپ کو پریشان کرتی ہے اور آپ کو پریشانی کا باعث بنتی ہے وہ آنے والا واقعہ ہے، جیسا کہ کوئی پریزنٹیشن یا نوکری کا انٹرویو، ان لمحات میں اپنے اعصاب پر قابو پانے کا ایک طریقہ یہ ہوگا prepare یا اس منظر پر عمل کریں جس سے آپ کو پریشانی ہو
یہ حکمت عملی آپ کو اس صورت حال کے آنے کے بعد اپنی گھبراہٹ پر بہتر طور پر قابو پانے کی اجازت دے گی، کیونکہ تیاری یا مشق کرنا اتنا نیا نہیں ہوگا۔ آپ آئینے کے سامنے صورت حال کی مشق کر سکتے ہیں یا اپنی پریشانیوں یا ایسی چیزوں کو نوٹ بک میں لکھ سکتے ہیں جو غلط ہو سکتی ہیں، تاکہ رشتہ داری کو محسوس کر سکیں اور یہ محسوس کر سکیں کہ یہ اتنی بڑی بات نہیں ہوگی۔
7۔ صحتمند عادات
اپنے روزمرہ میں صحت مند عادات کو برقرار رکھنا آپ کی فلاح و بہبود کے لیے ضروری ہے، لیکن یہ اعصاب سے بچنے کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہیں۔ متوازن خوراک، ہفتہ وار کھیلوں کی مشق اور معمولات کو برقرار رکھنا وہ عادات ہیں جو آپ کو بے چینی سے لڑنے کی اجازت دیتی ہیں۔
کھیل یا جسمانی ورزش آپ کو تناؤ سے نجات دلانے اور زیادہ پر سکون ہونے میں مدد کرتی ہے، لیکن کچھ مشاغل کی مشق جو آپ کو آرام دہ بناتی ہے یا آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتی ہے جب آپ کے اعصاب سے چھٹکارا حاصل کرنے کی بات آتی ہے تو یہ بھی فائدہ مند ہے۔
8۔ ٹھیک سے سونا
اعصاب اور پریشانی پر قابو پانے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ نیند کی اچھی تال برقرار رکھیں اور کافی نیند لیں۔ کم یا بری نیند لینا تناؤ کو بڑھاتا ہے اور آپ کو زیادہ گھبرا سکتا ہے۔
نیشنل شیڈول کے ساتھ نیند کا معمول رکھیں تاکہ ضروری گھنٹے سو سکیں۔ اگر آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو اوپر بیان کردہ آرام کی تکنیکیں آپ کو سونے سے پہلے مدد کر سکتی ہیں۔