جذباتی عدم توازن: یہ کیا ہے اور ہم اسے کیسے سنبھال سکتے ہیں؟

کیا آپ نے کبھی خوش اور پر امید محسوس کیا ہے لیکن ایک دن آپ کا موڈ نمایاں طور پر گر جائے گا؟

یا آپ مخصوص اوقات میں اپنے جذباتی ردعمل کو کنٹرول نہیں کر پاتے؟ تقریباً گویا آپ کے پاس دو شخصیتیں ہیں، ہر ایک کے احساسات اور ردعمل جو ایک دوسرے سے ٹکراتے ہیں۔ یہ آپ کے باہمی، کام اور یہاں تک کہ خاندانی تعلقات میں مسائل اور غلط فہمیوں کو جنم دے سکتا ہے۔

ہمیں یاد رکھنا چاہیے کہ جذبات لوگوں کے ساتھ تعامل پیدا کرنے، بات چیت کرنے اور خود کو ظاہر کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں جیسا کہ صورتحال کی ضمانت ہے۔لہذا، اگر ہم خود کو ایسی حالت میں پاتے ہیں جس سے ہم لطف اندوز ہوتے ہیں، تو یہ ہمیں خوشی سے بھر دیتا ہے۔ جب کہ اگر ہمیں کچھ غلط لگتا ہے تو ہم غصہ یا اختلاف ظاہر کر سکتے ہیں۔ لیکن، کیا آپ تصور کر سکتے ہیں کہ آپ ہر لمحے یا ایک اور دوسرے کے درمیان تبدیلی کے لیے صحیح جذبات کا اظہار نہیں کر سکتے؟

نفسیات میں اسے جذباتی عدم توازن کے نام سے جانا جاتا ہے اور یہ کسی کو بھی ہو سکتا ہے اس لیے اس آرٹیکل میں ہم آپ کو اس بارے میں سب کچھ بتائیں گے کہ یہ عدم توازن کیا ہے، اسے کیسے پہچانا جائے اور آپ اسے مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

جذباتی عدم توازن کیا ہے؟

عدم استحکام یا جذباتی اتار چڑھاؤ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ لوگوں کی جذباتی حالت میں تبدیلی یا جذباتی تغیر ہے، جو خود کو خاص طور پر مزاح پر ظاہر کرتا ہے، جو ایک حالت سے اس کی حالت میں جا سکتا ہے۔ فوری طور پر مخالف قطب. یعنی خوش رہنا اور تھوڑے وقت میں، انتہائی اداسی محسوس کرنا، بغیر کسی ظاہری وجہ کے جو اس کو متحرک کرتی ہو

ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ کیونکہ جذبات کی حرکیات خود جاندار کے لیے بہت شدید ہو جاتی ہے اور وہ اسے مزید توازن میں نہیں رکھ سکتا اور نہ ہی اسے فعال طور پر منظم کر سکتا ہے۔ کسی بھی کم سے کم تبدیلی کے پیش نظر جذباتی تکلیف پیدا کرنا، جس سے انسان کی زندگی کے مختلف شعبوں میں تعلقات کے معیار میں تبدیلی آتی ہے اور یہاں تک کہ مستقبل کے سنگین نفسیاتی مسائل جیسے ڈپریشن یا اضطراب کو جنم دیتا ہے۔

کیسے پہچانوں کہ میں جذباتی اتار چڑھاؤ کا شکار ہوں؟

جو لوگ جذباتی اضطراب کا شکار ہوتے ہیں ان کے اچانک اور اچانک موڈ کے بدلاؤ میں واضح طور پر دیکھا جا سکتا ہے، بلکہ دوسری خصوصیات سے بھی جو ہم آپ کو ذیل میں بتائیں گے۔

ایک۔ آئیڈیلائزیشن کا رجحان

یہ ایک خصوصیت ہے جو دوسروں کی طرف جذباتی انحصار کی مخصوص ڈگری والے لوگوں میں دکھائی دیتی ہے، یعنی کہ ہمیشہ ساتھی کے ساتھ رہنا چاہیے کیونکہ وہ ایسا نہیں کرتے تنہائی برداشت کرو کیونکہ وہ خالی محسوس کرتے ہیںجو اس کے ساتھ رہنے والے دوسرے شخص کے ساتھ ساتھ اس کی اپنی زندگی کو بھی آئیڈیلائز کرنے کی طرف لے جاتا ہے جو وہ اس کے ساتھ گزارے گا یا ایک ساتھ زندگی۔

مسئلہ یہ ہے کہ یہ آئیڈیلائزیشنز انتہائی رومانوی اور پرفیکٹ ہیں، اس لیے جب کوئی ایسا واقعہ پیش آتا ہے جو آپ کے تصور سے میل نہیں کھاتا، تو یہ تنازعات اور مایوسیوں کا سبب بنتا ہے۔

2۔ متضاد انتہا پسند

یہ ہاں یا نہیں، سفید یا سیاہ، ان لوگوں کے درمیان کوئی درمیانی نقطہ نہیں ہے، جس کی وجہ سے وہ سنجیدہ بات چیت کرتے ہیں۔ دوسروں کے ساتھ بات چیت اور تعلقات، مایوسی کے لیے کم رواداری رکھتے ہیں، تنازعات کو حل کرنے کا طریقہ نہیں جانتے اور ان کے اعمال کے نتائج کے بارے میں سوچنے کا رجحان نہیں رکھتے۔ وہ انماد، جارحیت اور اداسی کے درمیان انتہائی شدید طرز عمل اور رویوں کو ظاہر کرتے ہیں۔

3۔ پراثر قابلیت

یہ جوہر میں ہے، دماغ کی ایک حالت سے دوسری حالت میں اچانک تبدیلیجو دماغی حالت کی نفسیاتی تبدیلی یا جذباتی توازن کے انچارج ہارمونز اور نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار میں پیدا ہو سکتی ہے۔ زیادہ سنگین صورتوں میں، یہ کسی قسم کے نفسیاتی عارضے یا نفسیاتی مرض کی علامت ہو سکتی ہے۔

4۔ شخصیت کے دیگر امراض

بعض صورتوں میں، جذباتی عدم توازنشخصیت کے عارضوں میں سے کسی ایک کی علامت کا حصہ ہے، جیسے عارضہ بارڈر لائن یا بارڈر لائن پرسنالٹی , دوئبرووی خرابی کی شکایت، تسلسل کنٹرول، ڈپریشن یا تشویش کی خرابی.

وہ طریقے جن سے یہ اچانک تبدیلیاں ہم پر اثر انداز ہوتی ہیں

بہت سے لوگ ان سنگین مزاج کے بدلاؤ کو معمول پر لانے کا رجحان رکھتے ہیں، اور یہ دعویٰ کرتے ہیں کہ یہ 'انسانی فطرت کا حصہ' ہیں۔ تاہم، خرابی اور دیگر عوارض کو جنم دینے کا امکان اسے ایک انتباہی کال بنا دیتا ہے اس سے پہلے کہ بہت دیر ہو جائے۔

ایک۔ خود اعتمادی اور آزادی

چونکہ جذباتی عارضے میں مبتلا افراد کا رجحان جذباتی انحصار کی طرف ہوتا ہے، انہیں اپنے ساتھ رہنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے دنیا اپنے طور پر، محفوظ یا معروف چیزوں سے چمٹے رہتے ہیں، اور ہیرا پھیری کے ذریعے انتظام کرتے ہیں۔

لیکن ان میں خود اعتمادی بھی بہت کم ہوتی ہے، اسی وجہ سے وہ اندرونی طور پر جذباتی خالی پن محسوس کرتے ہیں۔ جس کی وجہ سے وہ خطرناک رویوں کا تجربہ کرتے ہیں یا بار بار ایسے رویے رکھتے ہیں جو انہیں بہتر محسوس کرتے ہیں۔

2۔ ذاتی ترقی کے مسائل

پچھلے نکتے کی وجہ سے، لوگ اپنی صلاحیتوں اور مہارتوں یا ان کی نشوونما کے امکان پر بھروسہ نہیں کرتے ہیں تاکہ وہ اپنی زندگی کے شعبوں، جیسے کہ پیشہ ورانہ یا کام میں ترقی کے لیے اپنے حق میں استعمال کر سکیں۔وہ تبدیلی کے خوف اور ان کے مواصلاتی مسائل اور مسائل کو حل کرنے میں ناکامی کی وجہ سے بھی ہو سکتے ہیں۔

ایسا ہی ہوتا ہے جب آپ میں نئی ​​چیزیں کرنے کی خواہش ہوتی ہے، جذبات اور خوشی کی حالتوں میں، حوصلہ افزائی ہوتی ہے اور سب کچھ ترقی کر سکتا ہے۔ لیکن جیسے ہی ہم اداسی اور عدم تحفظ کے جذبات میں گرتے ہیںخیالات کو رد کر دیا جاتا ہے یا ناکامی کا خوف پیدا ہو جاتا ہے۔ صرف نامکمل منصوبے ہی ادھورے رہ جاتے ہیں۔

3۔ لطف اندوزی کی ناممکنات

جوش و خروش کی حالتوں کے دوران، جو لوگ جذباتی عدم استحکام پیش کرتے ہیں متعدی رجائیت اور جشن کی حالت میں ہوتے ہیں ریاستوں میں اداس لوگ خود کو دنیا سے بالکل الگ تھلگ کر لیتے ہیں، وہ ایک بے حسی اور چڑچڑا پن پیش کرتے ہیں جو انہیں بالکل بھی لطف اندوز ہونے سے روکتا ہے۔ جو نہ صرف ان پر بلکہ ان کے آس پاس کے لوگوں کو بھی متاثر کرتا ہے کیونکہ وہ بھی اس میں ملوث ہو سکتے ہیں۔

4۔ عالمی تعاملات

یہ آپ کے ذاتی دائرے میں، اور بشکریہ لازمی کام، تعلیمی اور سماجی رابطے دونوں میں ہے۔ جذباتی عدم استحکام کے شکار لوگ ساتھیوں کے درمیان تنازعات میں مداخلت کر سکتے ہیں یا اختیار والے لوگوں کے درمیان، ان علاقوں میں ان کے مستقبل کی قیمت چکانا پڑتی ہے۔ ٹھیک ہے، وہ برخاستگی، اخراج یا خاندانی خلفشار کا باعث بن سکتے ہیں۔

5۔ ترقی کے شعبوں کو الگ کرنے میں ناکامی

اس سے ہم اس حقیقت کی طرف اشارہ کرتے ہیں کہ اگر اس شخص کو کوئی ذاتی مسئلہ ہے جس کی وجہ سے وہ جذباتی پریشانی کا باعث بنتا ہے، تو یہ اس کے کام کی تحریک یا تعلیمی کارکردگی کو زوال کا باعث بن سکتا ہے، اور ایسا ہی معاملہ الٹا بھی ہو سکتا ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ لوگ اپنے ایک دائرے میں موجود مسائل کو دوسرے سے الگ نہیں کر سکتے جس میں وہ نہیں کرتے، بلکہ وہ ان سب کو ایک کر دیتے ہیں۔

ان کو سنبھالنے کی چابیاں

یہ جاننا ضروری ہے کہ علامات کو کیسے پڑھا جائے، کیونکہ ایسا ایک لمحے سے دوسرے لمحے نہیں ہوتا اور ایسے حالات ہوتے ہیں جو ان تکلیفوں کو زیادہ شدت کے ساتھ متحرک کرتے ہیں۔ ایک بار کام کرنے کا وقت آگیا ہے۔

ایک۔ یہ تسلیم کرنا کہ آپ کو کوئی مسئلہ ہے

پہلا قدم جو آپ کو اٹھانا چاہیے وہ یہ ہے کہ آپ کو یہ تسلیم کرنا ہے کہ آپ کو ایک مسئلہ درپیش ہے جو آپ کی زندگی کو متاثر کر رہا ہے اور اگر آپ اس کے تدارک کے لیے اس کے بارے میں کچھ نہیں کرتے ہیں تو یہ سنگین طور پر پیچیدہ ہو سکتا ہے اور بغیر موثر واپسی کے۔ آپ کی جذباتی اور ذہنی صحت دونوں کے ساتھ ساتھ آپ کے روزمرہ کے معمولات میں باہمی تعلقات کے معیار پر بھی۔

2۔ سائیکو تھراپی میں شرکت کریں

جذباتی عدم استحکام پر قابو پانے کا سب سے مؤثر علاج نفسیاتی علاج میں شرکت کرنا ہے جہاں آپ ان تبدیلیوں کی اصلیت اور اگر ایسی صورت حال کا پتہ لگاسکتے ہیں جو اس کا سبب بنتے ہیں۔ تاکہ آپ کے پاس ان سے بچنے، تنازعات کو حل کرنے، اپنی عزت نفس کو بڑھانے اور اپنے جذباتی رد عمل میں توازن حاصل کرنے کے لیے اوزار اور تکنیکیں ہوں۔

آپ گروپ تھراپی بھی آزما سکتے ہیں، جہاں آپ اپنے جذبات اور صورتحال کو دوسرے لوگوں کے ساتھ شیئر کرتے ہیں جو اسی چیز سے گزر رہے ہیں اور آپ کے مواصلات اور سماجی تعامل کے ذرائع کو بہتر بنانے کے لیے ان کے ساتھ مشق کرتے ہیں۔

3۔ آرام کے لمحات تلاش کریں

بہت سی جذباتی پریشانیاں کسی چیز کا سامنا کرنے یا اسے حل کرنے کے قابل نہ ہونے کے دباؤ اور تناؤ سے پیدا ہوتی ہیں، جو اضطراب اور خود شک کا باعث بنتی ہیں۔ لہذا، آرام دہ سرگرمیاں تلاش کرنا مثالی ہے جو ذہنی اور جسمانی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

جیسے پڑھنے کی مشقیں، یوگا، مراقبہ، مختصر سیر، متحرک کھیل یا تفریحی سرگرمیاں۔ ان کا مقصد آپ کے دماغ کو صاف کرنا اور منفی جذبات کو کم کرنا ہے۔

4۔ نئی چیزیں سیکھیں

غیر نصابی سرگرمیوں یا کورسز کے ذریعے ایک نیا ہنر سیکھنے سے آپ کو خود اعتمادی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ دریافت کرنا کہ کوئی شخص نئی صلاحیتوں کو حاصل کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے تخلیقی صلاحیتوں، مشاہدے، ذہنی چستی اور خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے، جو موڈ ریگولیشن کے لیے فائدہ مند ہے۔

5۔ خود کو الگ تھلگ نہ کریں

انتہائی منفی اور اداس اقساط میں تنہا رہنا معمول کی بات ہے، لیکن یہ نتیجہ خیز ثابت ہو سکتا ہے کیونکہ یہ بالکل تنہائی میں ہوتا ہے جہاں منفی اور خود کو تباہ کرنے والے خیالات سب سے زیادہ بے قابو ہوتے ہیں، ساتھ ہی احساسات بھی۔ ناامیدی کی. اس کے بجائے، کسی دوست یا خاندان کے رکن کو تلاش کریں، ان سے آپ کی توجہ ہٹانے کے لیے کہیں، اور آپ کو پریشان کرنے والی چیزوں کے بارے میں ان سے بات کریں۔

6۔ حالات کی شناخت کریں

جیسا کہ آپ پہلے پڑھ سکتے تھے، یہ جذباتی تبدیلیاں اچانک یا حیرت انگیز طور پر نہیں آتیں، بلکہ یہ آہستہ آہستہ ظاہر ہوتی ہیں جب تک کہ آپ لاشعوری طور پر اسے اپنے حصے میں تبدیل نہ کر لیں۔ ایک بار جب آپ تھراپی پر جائیں اور آپ کو ٹرگرز کی شناخت کرنے کا طریقہ سکھایا جائے، تو اس کا تجزیہ کرنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں اور یا تو چلے جائیں یا مستقبل میں اس کا سامنا کرنے پر جواب دینے کا بہترین طریقہ تلاش کریں۔

اہم بات یہ ہے کہ آپ منفی نتائج کے بغیر پیشین گوئی کرنے، ان پر عمل کرنے اور اپنے لمحات کو حل کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔

7۔ صحت مند طرز زندگی گزاریں

ہم جس طرح سے کھاتے ہیں اور روزمرہ کی زندگی کی تال ہماری ذہنی حالت کو براہ راست متاثر کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر ہم چکنائی والی غذائیں کھاتے ہیں جو جسم کے لیے بھاری ہوتی ہیں، تو ہم زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، موڈ کم ہوتے ہیں اور تناؤ کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں، کیونکہ وہاں صحت مند غذائی اجزاء نہیں ہوتے جو توانائی میں تبدیل ہو سکیں۔

جبکہ، اگر ہم بیٹھے ہوئے طرز زندگی کا انتخاب کرتے ہیں، تو جسم روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران زیادہ سخت، تکلیف دہ اور تناؤ محسوس کرتا ہے۔ اس وجہ سے یہ ضروری ہے کہ کھانے اور جسمانی سرگرمیوں کا جائزہ لیا جائے، اس میں تبدیلی لائی جائے جو ہمارے جسم کی مدد کرے۔

8۔ دوسرے جذبات پر مجبور نہ کریں

نظریہ یہ نہیں ہے کہ ایک جذبات کو دوسرے کے لیے تبدیل کیا جائے تاکہ وہ مکمل طور پر ختم ہو جائے اور آپ اسے دوبارہ کبھی محسوس نہ کریں۔ لیکن اس کا اظہار مناسب طریقے سے کریں، صحیح وقت پر، لیکن سب سے بڑھ کر یہ کہ ان کے قابو میں نہ آئے۔لہذا، اگر آپ کو اداسی محسوس ہوتی ہے تو آپ اسے محسوس کر سکتے ہیں، اگر آپ خوش ہیں تو اسے دکھائیں، اگر آپ غصے میں ہیں تو اسے چھوڑنے کا کوئی طریقہ تلاش کریں جس سے دوسروں یا آپ پر کوئی اثر نہ ہو۔

9۔ اپنی ثابت قدمی کی تربیت کریں

آپ ایسے کورسز تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کو زور سے بات چیت کرنا سکھاتے ہیں اور اس طرح لوگوں کے ساتھ آپ کے اظہار کے چینلز کو بہتر بناتے ہیں۔ جس سے آپ کی زندگی کے کسی بھی شعبے میں آپ کو فائدہ پہنچے گا، تنازعات یا غلط فہمیوں کی نسل کو روکے گا، آپ مسائل کو احترام سے حل کر سکیں گے اور قابو سے باہر ہوئے بغیر اپنی رائے پیش کر سکیں گے۔

10۔ ان کی وجہ کے بارے میں جانیں

ممکن ہے کہ یہ جذباتی کنٹرول کی کمی زیادہ خطرناک نفسیاتی بیماری کی پیداوار ہو، اس لیے ضروری ہے کہ آپ کسی نفسیاتی مشاورت میں شرکت کریں اور ان سے اس امکان کا جائزہ لینے کو کہیں۔ خاص طور پر اگر پیش کردہ علامات بہت زیادہ ہیں یا آپ کی زندگی کے لیے سنگین نتائج ہیں۔ اگر اس کا بروقت پتہ چل جائے تو آپ بڑی پیچیدگیوں کے بغیر اپنی زندگی سے لطف اندوز ہو سکیں گے۔

کسی کی ذہنی حالت کا خیال رکھنا کسی کی مجموعی صحت اور ہماری زندگی کے معیار کے لیے ایک اہم قدم ہے۔