یہ سچ ہے کہ اگر ہم بہتر خود اعتمادی رکھتے ہیں تو ہماری زندگی کے بہت سے پہلو بہتر ہوتے ہیں رشتے، جس طرح ہم ساتھی کارکنوں کے ساتھ ملتے ہیں اور ہمارے تمام بندھن اس وقت مضبوط ہوتے ہیں جب ہماری خود اعتمادی اس جگہ ہوتی ہے جہاں اسے ہونا چاہیے۔ تاہم خود سے محبت کرنا آسان کام نہیں ہے۔
سچ یہ ہے کہ ہر کوئی خود اعتمادی کو بہتر بنانے کی بات کرتا ہے لیکن ہم اسے کیسے حاصل کریں گے؟ بہت کم چیزیں ہیں جو ہم اپنی خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے ہر روز کر سکتے ہیں، لیکن پہلے آپ کو یہ واضح کرنے کی ضرورت ہے کہ اچھی خود اعتمادی کا مطلب کیا ہے۔ ہم آپ کو بتائیں گے!
خود اعتمادی کیا ہے
خود اعتمادی کی تعریف کرنے کا سب سے واضح طریقہ یہ ہے کہ جس طرح سے ہم اپنی قدر کرتے ہیں یہ ایک صفت ہے جو ہم سب انسانوں میں ہے، لیکن یہ زندگی بھر مستقل نہیں رہتا۔ خود اعتمادی ہمارے تجربات کے مطابق بدلتی ہے اور اسی لیے یہ اتنا ضروری ہے کہ ہم اسے مسلسل ورزش کریں۔
خود اعتمادی وہ خود نمائی ہے جو ہم اپنی ذات سے بناتے ہیں، یعنی جس طرح سے ہم خود کو دیکھتے ہیں اور جس طرح سے ہم خود کو دیکھتے ہیں ہماری زندگی کے مختلف پہلو: ہمارے جسم کی خصوصیات، ہمارے رہنے کا طریقہ اور ہمارا کردار۔ وہ خود کی تصویر جس کے بارے میں ہم بات کر رہے ہیں، ہم اپنے خیالات، عقائد اور اس خیال سے وضاحت کرتے ہیں کہ ہم کون ہیں؛ لیکن سب سے بڑھ کر، وہ محبت، قبولیت، احترام، اعتماد، اطمینان اور تحفظ جو ہم اپنے لیے محسوس کرتے ہیں۔
کسی بھی صورت میں، ہماری خود اعتمادی ہمیشہ مثبت یا منفی انداز میں متحرک ہوتی ہے جس طرح سے ہم دنیا سے تعلق رکھتے ہیں خاص طور پر اس معاشرے کے ساتھ جس میں ہم رہتے ہیں۔ اس لیے ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ خود سے محبت اور خود اعتمادی ہماری بھلائی کا بنیادی ستون ہیں، بلکہ یہ کہ یہ ہمارے ماحول سے تعلق رکھنے کے طریقے سے کھلتا ہے۔
ہم سب یہ فیصلہ کرنے میں آزاد ہیں کہ ہم اسے مثبت جگہ سے کرتے ہیں یا منفی، لیکن صرف اس صورت میں، ہم آپ کو سکھاتے ہیں کہ اسے مثبت سے کیسے کرنا ہے۔
خود اعتمادی کیسے حاصل ہوتی ہے
آپ کو خود سے محبت کی راہ پر گامزن کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں اور یہ چاہے وہ کتنے ہی چھوٹے کیوں نہ ہوں، اپنے بارے میں آپ کے تصور کو یکسر بدل دیں گے۔ وہ مشقیں جن کی آپ روزانہ مشق کر کے اپنی عزت نفس کو بڑھا سکتے ہیں۔
ایک۔ آئیے بات کرتے ہیں آپ کے جسم کے بارے میں کیا خیال ہے
جیسا کہ ہم نے آپ کو سمجھایا، ہماری خود اعتمادی کا انحصار اتنا ہی ہمارے اپنے ساتھ تعلقات پر ہے ہمارے ماحول کے ساتھ ہمارے تعلق پر۔ اس لحاظ سے، سب سے عام پہلو جس میں ہماری عزت نفس پر حملہ ہوتا ہے وہ ہمارا جسم ہے، کیونکہ بدقسمتی سے ہمارا معاشرہ خوبصورتی کے ایک ایسے معیار کے بارے میں خیالات سے بھر گیا ہے جو عورتوں کے جسموں پر غور نہیں کرتا، بلکہ اس کے بجائے مزید راستہ تلاش کرتا ہے۔ استعمال کرنے اور زیادہ پیسہ کمانے کے لیے منافع بخش۔
سچ یہ ہے کہ ہم اس معاشرے میں اکٹھے رہتے ہیں اور یہاں سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ ہم اپنے جسم سے کیسے بات کریں؟ تقریباً ہم سب عورتیں صرف ان تمام چیزوں کو دیکھتی ہیں جو ہمارے جسم میں بہتری لانے کے لیے ہیں; ہمارے ذہن میں وہ بالکل واضح ہیں اور ہم ماتم کرتے ہیں کیونکہ ہمارا جسم ایسا نہیں ہے۔ سوچنے کے اس انداز کے ساتھ، ہم صرف اپنی عزت نفس کو نیچے پھینک دیتے ہیں، ہر روز بغیر رکے۔
یہی وجہ ہے کہ خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے لیے ہمارا پہلا مشورہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو دیکھنے اور بات کرنے کے انداز کو تبدیل کریں۔ اس سے قطع نظر کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، وزن بڑھانا چاہتے ہیں یا کسی قسم کی تکلیف کو بہتر کرنا چاہتے ہیں، اپنے جسم سے اور خود سے بات کرنے کا انداز بدلیں، کیونکہ سچ یہ ہے کہ جس طرح سے ہم بات چیت کرتے ہیں وہ نقطہ نظر کو مکمل طور پر بدل دیتا ہے۔ ہر روز درج ذیل ورزش کریں:
ہر صبح آئینے کے سامنے برہنہ کھڑے ہوں اور اپنے آپ کو مکمل طور پر دیکھیں۔ اس دوران، خود کو اونچی آواز میں بتائیں یا اپنے دماغ میں کہ آپ خوبصورت ہیں، اپنے جسم کے ہر حصے کو دیکھیں اور اسے تسلیم کریں، اسے بتائیں کہ یہ خوبصورت ہے، کہ آپ اس سے پیار کرتے ہیں، یہاں تک کہ وہ حصے بھی جن سے آپ زیادہ پیار نہیں کرتے۔ جب آپ ان حصوں تک پہنچ جائیں جو آپ کے درمیان جھگڑے کا باعث بنتے ہیں تو انہیں بتائیں کہ وہ خوبصورت ہیں اور پھر اپنے جسم کے اس حصے کو دیکھیں جو آپ کو سب سے زیادہ پسند ہے اور دیکھیں کہ آپ کتنے خوبصورت اور مکمل ہیں۔
روز صبح اس ورزش کو کرنے سے آپ کے جسم کے بارے میں آپ کے تاثر کو مثبت طور پر تبدیل کر دے گا اور آپ کو خود اعتمادی بڑھانے میں مدد ملے گی۔اب، جب آپ کے پاس ان میں سے ایک ہے "مجھے سیلولائٹ ہے، مجھے اپنی ٹانگوں سے نفرت ہے، میں موٹا ہوں" لمحوں میں، ایک گہری سانس لیں اور اپنے الفاظ کو "میرے پاس سیلولائٹ ہے اور میں بہت خوبصورت ہوں، مجھے اپنی ٹانگوں سے نفرت ہے اور میری کمر حیرت انگیز ہے، میں موٹی ہوں اور میں خوبصورت ہوں۔" مجھے اپنی آنکھیں بہت پسند ہیں۔" اس طرح آپ اپنے منفی اور مثبت الفاظ کے درمیان توازن تلاش کرنے لگتے ہیں، اور اپنی عزت نفس میں اضافہ کرتے ہیں۔
2۔ جس طرح سے آپ خود کو حوالہ دیتے ہیں
ایک اور غلطی جس کا ہم اکثر شکار ہوتے ہیں وہ ہے وہ الفاظ جو ہم اپنے بارے میں بات کرتے ہوئے استعمال کرتے ہیں اور خاص طور پر اپنے بارے میں، ہمیشہ خود کو پرکھتے ہوئے، تنقید کرتے ہوئے اور ہم پر الزام لگاتے ہیں. ہم اپنے ہی بدترین دشمن ہو سکتے ہیں۔
آسان ترین باتوں میں بھی ہمیں ایک دوسرے سے مثبت انداز میں بات کرنی چاہیے تاکہ ہمارے دماغ مثبت روابط قائم کریں اور ہم اپنے ادراک کو بہتر بنائیںلہذا، یہ کہنے کے بجائے کہ "میں کتنا بیوقوف ہوں، میں اپنی چابیاں بھول گیا ہوں" ہم "میں نے اپنی چابیاں چھوڑ دی ہیں، کبھی کبھی میں بھول جاتا ہوں" میں تبدیل کر سکتے ہیں۔
جب آپ یہ کرنا شروع کریں گے اور ان الفاظ سے آگاہ ہوں گے جو آپ خود کو مخاطب کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں، آپ کو احساس ہوگا کہ اکثر اوقات ہم نااہل الفاظ کے ساتھ بات کریں. اس مشق کو عملی جامہ پہنائیں اور اگر پہلی چند بار منفی الفاظ کو تبدیل کرنا مشکل ہو تو اپنے آپ کو درست کریں: "میں کتنا احمق ہوں، میں نے اپنی چابیاں کھو دی ہیں! ٹھیک ہے، میں بیوقوف نہیں ہوں، میرے پاس صرف چابیاں تھیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ آپ کو احساس ہو جائے گا کہ اس کا آپ کی عزت نفس پر کیا شاندار نتیجہ نکلتا ہے۔
3۔ آپ کی کامیابیاں اور آپ کی شکستیں
ایک اور شعبہ جس میں ہم گرتے ہیں، اور اس کے ساتھ ہماری خود اعتمادی، وہ ہے جب ہمیں کامیابی یا ناکامی ہوتی ہے، لیکن خاص طور پر بعد میں۔ یہاں سے اپنے آپ پر فیصلے، الزام اور نااہلی کا ایک طوفان شروع ہوتا ہے، یہ کہے بغیر کہ جب ہم دوسروں سے اپنا موازنہ کرنے لگتے ہیں۔
سمجھتے ہوئے شروع کریں کہ اس دنیا میں ہم سب کے پاس اپنی شان و شوکت کے لمحات ہیں اور جن سے گزرنا کچھ زیادہ ہی پیچیدہ ہے۔ بعض اوقات ہم وہ چیزیں حاصل کرتے ہیں جو ہم چاہتے ہیں اور بعض اوقات ہم نہیں کرتے۔اہم بات یہ ہے کہ جس طرح سے ہم اپنی کامیابیوں اور ناکامیوں کو منظم کرتے ہیں کیونکہ کچھ وقت ضائع کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ ہم کم ہیں یا ہماری قدر کم ہے۔
جب آپ کو کسی مشکل صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ان میں سے ایک جس میں کچھ بھی ٹھیک نہیں لگتا، آپ کے الفاظ اور خیالات میں گہرائی میں ڈوبنے کے بجائے جب بھی آپ پر کوئی منفی چیز چھلانگ لگاتی ہے تو فوراً سوچیں کہ "میں کیا اس بار مجھے ترقی نہیں ملی، لیکن میں نے یہ سب کچھ پورا کر لیا ہے۔ اپنے تمام اچھے کاموں کو یاد رکھیں، آپ اور آپ کی ذہانت نے آپ کو کس حد تک لے جایا ہے اور اپنے آپ کو برے خیالات کے زیر سایہ نہ ہونے دیں۔ یہ ایک سادہ چپ تبدیلی ہے جو ہمیں خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، مثبت پر توجہ دیں نہ کہ منفی پر۔
4۔ آپ کس سے کہتے ہیں کہ آپ اپنی قدر ناپیں
آخر میں، یہ معمول کی بات ہے کہ کئی بار ہم خود کو کمزور حالات میں پاتے ہیں جس میں ہم اپنا موازنہ دوسروں سے کرنے کے علاوہ کچھ نہیں کرتے ہیں، اپنے آپ کو ملامت کریں اور صرف اپنی عزت نفس کو زمین پر پھینک دیں۔ان کمزور لمحات میں بھی ہم دوسروں سے کہتے ہیں کہ وہ ہماری قدر کریں اور ہماری تعریف کریں، اور اس سے بڑھ کر خود پسندی کے علاوہ کوئی چیز نہیں ہے۔
"ایسا بہت ہوتا ہے، مثال کے طور پر، جب ہم لڑکوں سے ڈیٹنگ کر رہے ہوتے ہیں اور ایک ساتھی تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ کہیں سے بھی ہم ایک ایسے لڑکے سے ملنا شروع کر دیتے ہیں جسے ہم پسند کرتے ہیں اور وہ غائب ہو جاتا ہے۔ ہمارا پہلا ردعمل یہ سوچنا ہے کہ میرے ساتھ کیا غلط ہے، میں نے کیا کیا ہے یا وہ مجھے کیوں پسند نہیں کرتا، لیکن ہم کیوں اجازت دے رہے ہیں کہ وہی ہماری قدر کا تعین کرے ?"
یہ ان لمحات میں ہوتا ہے جب ہمیں گہرا سانس لینا چاہیے اور ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچنا چاہیے جو ہمیں حیرت انگیز بناتی ہیں اور یاد رکھنا چاہیے کہ صرف اس لیے کہ اس شخص نے انھیں نہیں دیکھا، اس کا مطلب یہ نہیں کہ ہم نہیں ہیں۔
جب ہم مثبت پر توجہ مرکوز کرنے لگتے ہیں، ہم اپنی قدر کا تعین کرتے ہیں اور حالات یا لوگ ہمیں تنہا نہیں ہونے دیتے کیونکہ ہم اپنی عظمت کے لیے تیار ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب خود اعتمادی فاتحانہ طور پر سامنے آتی ہے۔اگرچہ یہ ہمیشہ پہلی بار کام نہیں کرتا، اس کے بارے میں سوچنا اور اسے تبدیل کرنے کی کوشش کرنا خود اعتمادی کو بہتر بنانے کا سب سے قیمتی قدم ہے۔